Как не заразить ребёнка своей тревогой?

Тревогу можно разобрать как уравнение. Первая составляющая — это наша оценка вероятности катастрофы: что, по-нашему мнению, может случиться. Вторая составляющая — наша оценка того, как мы с этим можем справиться. Попробуйте задать себе вопрос «Что я как родитель могу сделать прямо сейчас?».

Можно воспользоваться арт-упражнением: нарисовать ладонь, внутри написать то, на что мы влияем, снаружи — то, на что мы не можем повлиять.

Что еще можно сделать?

Измерить свой уровень тревожности

Оцените свою тревогу по шкале от 0 до 10 в ситуации, когда вы постоянно листаете ленту новостей. Сравните с уровнем тревожности, когда вы ничего не делаете. Важно найти «золотую» середину, в которой именно вам будет комфортно.

Дать себе время для тревоги

Любая тревога — это коктейль эмоций, и он содержит в себе и эмоцию гнева и агрессии, и этот потенциал агрессии тоже нужно куда-то обязательно расходовать. И «время для тревоги» можно и нужно, чтобы как раз и реализовать этот потенциал. Разряжать его активными действиями, прыжками, упражнениями, криком, можно рвать бумагу бить посуду.

То, что разряжает наше тело. И конечно это нужно делать в пространстве без ребенка.

Поговорить с ребенком

Честно сообщите ребенку, какие эмоции и чувства вы сейчас испытываете. Говорить стоит из взрослой позиции: «Сейчас сложное время, это вызывает у меня разные чувства, иногда мне бывает страшно, как и всем людям, но я стараюсь с этим справиться. Я всегда смогу тебя поддержать, если у тебя возникнут похожие переживания».

Стабилизировать состояние

Помогает телесный контакт с детьми и близкими, свои собственные ритуалы (медитации, молитвы), рисование (в том числе своего безопасного

места — это можно и нужно делать вместе с ребенком, его также можно построить из подушек или других подручных материалов).

Можно попробовать вести дневник, писать письма тревоги и гнева, написать самому себе «письмо в трудную минуту» и перечитывать его в состоянии повышенной тревожности.